Cuaca Ekstrem Melanda: Ini Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tak Gampang Sakit
Fluktuasi suhu yang ekstrem bisa diam-diam melemahkan daya tahan tubuh—jika tak waspada, tubuh bisa tumbang tanpa peringatan.
Matahari bersinar terik siang hari, tapi pagi dan malam menusuk dingin. Di beberapa daerah, hujan deras turun mendadak disertai angin kencang. Cuaca ekstrem seperti ini tak hanya membuat tidak nyaman, tapi juga bisa berdampak serius pada kesehatan.
Menurut para ahli, perubahan suhu yang drastis dalam waktu singkat dapat memicu gangguan sistem imun. “Tubuh dipaksa beradaptasi terlalu cepat, sementara sebagian besar orang tidak menyadari bahayanya,” ujar dr. Siska Lestari, dokter umum dan pemerhati kesehatan komunitas.
Untuk itu, menjaga kesehatan tubuh menjadi langkah penting agar tetap bugar meski cuaca sedang ‘berulah’. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Jaga Asupan Cairan dan Makanan Sehat
Saat cuaca panas, tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Pastikan untuk minum air putih minimal dua liter per hari, dan hindari minuman berkafein atau terlalu manis. Perbanyak konsumsi buah-buahan segar dan sayuran hijau yang kaya vitamin dan antioksidan. “Vitamin C dari jeruk, stroberi, atau bayam bisa bantu tingkatkan daya tahan tubuh secara alami,” tambah dr. Siska.
2. Kenakan Pakaian Sesuai Cuaca
Saat udara terasa dingin di pagi dan malam hari, gunakan jaket atau pakaian berlapis untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Di siang hari, lindungi diri dari sinar UV dengan topi, kacamata, dan sunscreen. Jangan remehkan paparan matahari meskipun mendung, karena sinar UV tetap bisa menembus awan.
3. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit. Idealnya, tidur 7–8 jam setiap malam. Selain itu, cuaca yang tidak menentu bisa memengaruhi suasana hati. Lakukan aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik, meditasi ringan, atau jalan santai di pagi hari saat udara masih segar.
4. Tetap Aktif dan Jangan Malas Gerak
Meski malas keluar rumah karena cuaca, tubuh tetap butuh bergerak. Olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau berjalan kaki di sekitar rumah bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan imunitas. Hindari olahraga berat di tengah cuaca panas terik karena bisa memicu dehidrasi.
5. Jaga Kebersihan Rumah dan Ventilasi
Cuaca lembap akibat hujan atau kabut bisa jadi tempat subur bagi virus dan jamur. Pastikan rumah memiliki ventilasi yang baik, bersihkan kipas dan AC secara berkala, serta hindari tumpukan barang lembap di pojokan rumah.
6. Waspadai Gejala dan Segera Periksa Jika Sakit
Batuk, pilek, atau demam ringan bisa menjadi awal dari penyakit yang lebih serius. Gunakan masker jika sedang tidak enak badan dan segera periksa ke dokter jika gejala tak kunjung membaik. Lebih baik mencegah daripada menyesal di kemudian hari.
Di tengah cuaca yang tak menentu seperti sekarang, menjaga tubuh tetap sehat bukan lagi pilihan, melainkan keharusan. Seperti kata dr. Siska, “Cuaca boleh ekstrem, tapi kesehatan harus tetap stabil. Tubuh kita bukan robot—ia butuh perlindungan dan perhatian setiap hari.”
