Mau Umur Panjang? Ini Jenis Olahraga yang Terbukti Bisa Memperpanjang Harapan Hidup
Berolahraga rutin dengan intensitas ringan hingga sedang terbukti efektif memperpanjang usia sekaligus mencegah berbagai penyakit kronis.
Setiap pagi, semakin banyak masyarakat mulai terbiasa berolahraga ringan di lingkungan sekitar—mulai dari jalan cepat, bersepeda santai, hingga berenang di kolam renang terdekat. Aktivitas ini bukan sekadar tren, tapi bagian dari upaya memperpanjang umur dengan cara yang sederhana dan murah.
Penelitian terbaru dari Harvard T.H. Chan School of Public Health membuktikan bahwa olahraga ringan hingga sedang bisa mengurangi risiko kematian dini hingga 31 persen. Latihan fisik seperti jalan cepat, berenang santai, bersepeda, atau yoga secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan organ tubuh lainnya.
Purnawan Junadi, pakar kesehatan masyarakat dari Universitas Indonesia, menjelaskan bahwa olahraga teratur berperan penting dalam mencegah penyakit degeneratif. “Aktivitas fisik membantu menjaga tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, hingga memperbaiki sensitivitas insulin. Ini semua berkaitan langsung dengan umur panjang,” kata Purnawan saat dihubungi, Senin (15/7).
Bukan hanya itu, olahraga rutin juga berpengaruh besar terhadap kesehatan ginjal. Penelitian yangb dilakukan oleh Jessica Kendrick, ahli ginjal dari University of Colorado, menyebutkan bahwa olahraga teratur mampu menurunkan risiko penurunan fungsi ginjal hingga 30 persen. “Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke ginjal dan membantu menjaga fungsinya tetap optimal,” ujar Kendrick dalam jurnal Kidney360 edisi terbaru.
Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Aktivitas ini bisa dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari.
Jenis olahraga yang disarankan meliputi:
- Jalan cepat
- Bersepeda santai
- Berenang ringan
- Yoga atau tai chi
- Senam aerobik ringan
Menurut Purnawan, olahraga ekstrem tidak diperlukan untuk mendapatkan manfaat tersebut. “Yang paling penting adalah konsistensi. Lebih baik olahraga ringan yang dilakukan setiap hari, daripada berat tapi jarang,” katanya.
Olahraga juga membantu menjaga kesehatan tulang, memperbaiki kualitas tidur, hingga menurunkan tingkat stres. Hal ini berkontribusi besar terhadap kualitas hidup yang lebih baik di usia lanjut.
Dengan makin banyaknya bukti ilmiah tentang manfaat olahraga bagi umur panjang, gaya hidup aktif kini menjadi pilihan yang wajib dipertimbangkan siapa pun yang ingin hidup lebih sehat dan panjang umur.
