Tambah Waktu Tidur 11 Menit Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung, Ini Temuan Penelitian di Inggris
Perubahan kecil dalam pola hidup, termasuk menambah waktu tidur hanya 11 menit setiap malam, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 10 persen.
Kebiasaan tidur yang cukup kembali terbukti berperan penting bagi kesehatan tubuh. Studi yang melibatkan lebih dari 53.000 orang dewasa menemukan bahwa tambahan waktu tidur sekitar 11 menit per malam dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal European Journal of Preventive Cardiology tersebut menganalisis pola hidup peserta selama delapan tahun. Para peneliti memanfaatkan data dari perangkat wearable seperti smartwatch untuk memantau durasi tidur, aktivitas fisik, serta kebiasaan makan responden.
Hasil studi menunjukkan bahwa perubahan kecil namun konsisten dalam gaya hidup dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan jantung. Selain menambah waktu tidur, peningkatan aktivitas fisik ringan seperti berjalan cepat beberapa menit lebih lama serta konsumsi sayuran tambahan juga berkontribusi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Para peneliti menilai pendekatan perubahan kecil lebih realistis dibandingkan perubahan drastis yang sering sulit dijalankan secara konsisten. Bahkan kombinasi kebiasaan sehat seperti tidur 8 jam per malam, olahraga rutin sekitar 40 menit per hari, dan pola makan seimbang dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga lebih dari 50 persen.
Ahli kesehatan menekankan bahwa kualitas tidur memengaruhi berbagai fungsi tubuh, mulai dari metabolisme, tekanan darah, hingga kesehatan mental. Kurang tidur dalam jangka panjang diketahui meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.
Temuan ini memperkuat pentingnya menjaga rutinitas tidur yang teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Banyak orang menganggap perubahan kecil tidak berdampak signifikan, padahal penelitian menunjukkan langkah sederhana seperti menambah beberapa menit waktu tidur dapat memberikan manfaat nyata jika dilakukan secara konsisten.
Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap kesehatan preventif, kebiasaan tidur cukup menjadi salah satu cara paling mudah untuk menurunkan risiko penyakit kronis tanpa memerlukan biaya besar atau perubahan ekstrem.
