Bukan Cuma Menu, Waktu Makan Ternyata Berpengaruh Besar pada Berat Badan
Penelitian terbaru mengungkap bahwa waktu makan memiliki peran penting dalam menentukan naik atau turunnya berat badan, bukan hanya jenis makanan yang dikonsumsi.
Selama ini banyak orang fokus pada apa yang dimakan saat menjalani diet. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu makan juga memegang peranan penting dalam mengatur berat badan.
Studi mengungkap bahwa kebiasaan makan lebih awal serta memperpanjang waktu puasa di malam hari dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil. Sebaliknya, makan terlalu larut malam justru berisiko meningkatkan berat badan karena tubuh cenderung menyimpan energi sebagai lemak saat metabolisme melambat.
Para peneliti menjelaskan bahwa tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau âjam biologisâ yang mengatur berbagai fungsi, termasuk metabolisme. Ketika waktu makan tidak selaras dengan ritme iniâmisalnya makan di malam hariâproses pembakaran kalori menjadi kurang optimal.
Selain itu, makan di waktu yang tidak teratur juga dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa lapar, cenderung makan berlebihan, dan akhirnya berpotensi mengalami kenaikan berat badan.
Para ahli menyarankan untuk mulai membiasakan pola makan yang lebih teratur, seperti sarapan tepat waktu, makan siang cukup, dan menghindari makan larut malam. Memberi jeda waktu makan yang cukup panjang di malam hari juga dinilai dapat membantu tubuh memaksimalkan proses metabolisme dan pembakaran lemak.
Temuan ini menegaskan bahwa keberhasilan menjaga berat badan tidak hanya ditentukan oleh jenis makanan, tetapi juga kapan makanan tersebut dikonsumsi. Dengan mengatur waktu makan secara tepat, upaya menjaga kesehatan dan berat badan ideal bisa menjadi lebih efektif.
